Chỉ cho bạn 9 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả
Có một vòng eo thon gọn như Ngọc Trinh là mong ước mọi cô gái. Thế nhưng bạn lại sở hữu một vùng bụng xồ xề nhưng bạn lại có nhiều thời gian, tiền bạc để đi các trung tâm tập luyện. Đừng quá lo lắng, sau đây, Kiến thức khỏe đẹp sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả, giúp bạn đánh bay mỡ thừa nhanh nhất.
9 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất hiện nay
#.Bài tập 1: Tập gập bụng
Dang hai chân rộng bằng vai,lưng thẳng về phía trước. Dang hai tay ra và gập người xuống. Mỗi ngày thực hiện động tác 15-20 lần.
#.Bài tập 2: Tập nâng chân
Nằm xuống thảm tập , nâng hai chân lên. Hít vào và cố gắng co thắt cơ bụng. Từ từ thở ra cho đến khi chân cách sàn 10cm thì dừng nguyên tại tư thế. Hít vào và thở ra từ từ nâng chân về lại vị trí ban đầu. Tập tư thế này mỗi ngày 10 lần.
#.Bài tập 3: Tập xoay bụng
Ngồi xuống thảm tập với tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ vào sàn chếch theo hình chữ V với sàn. Tựa nhẹ hai tay vào hai vai, siết chặt cơ bụng vặn người sang hai bên. Thực hiện động tác này lặp lại 10-15 lần.
#.Bài tập 4: Tập plank
Đây là bài tập tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà dễ thực hiện . Chống hai tay xuống sàn sau đó khuỷu tay xuống sao cho cánh tay vuông góc với sàn nhà .Từ từ nhô chân lên thẳng người. Cố gắng dồn lực vào ngón chân và tay. Mỗi lần thực hiện động tác khoảng 30s. Sau đó để có kết quả cao hơn bạn nên tăng thời gian tập.
#.Bài tập 5: Tập đẩy hông
Nằm xuống sàn nhà, đua hai chân vuông góc với trần nhà,đặt hai tay thẳng xuống.Từ từ đẩy hông cao khỏi sàn. Sau đó hít vào vào từ từ hạ hông xuống. Thực hiện lại động tác 15-20 lần.
#.Bài tập 6: Tập leo núi trên bộ chéo chân
Chống đẩy hai tay cao,mũi chân chếch lên. Co gối và gần ngực và hướng sang bên phải. Thực hiện động tác trong vòng 7-10 phút.
#.Bài tập 7 : Tập chân đạp ếch
Nằm ngửa lên sàn. Hai tay thẳng với sàn . Co hai gối lên gần ngực .Duỗi thẳng hai chân ra một góc 45 độ . Sau đó hít vào và thở ra co chân lại vị trí ban đầu.
#.Bài tập 8: Tập đạp xe đạp trên không
Chống thẳng tay xuống thành tư thế hít đất. Thân người thẳng từ vai tới chân. Gót chân nhô lên. Nâng gối phải về phía cùi chỏ trái. Đưa về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại với động tác này.
#.Bài tập 9: Chạy bộ
Đi bộ mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Mỗi ngày dành 30 phút đi bộ sẽ giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả.
>> Xem thêm: Sự Thật Về Uống Nước Đỗ Đen Rang Có Giảm Cân Không?
Lưu ý khi tập giảm mỡ bụng tại nhà
1.Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện của bạn. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp tập luyện giúp giảm mỡ thừa. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả không những tốt cho sức khỏe mà còn rất hữu ích cho quá trình tập luyện. Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể tuần hoàn tốt hơn.
2.Xây dựng thời gian tập luyện khoa học
Thời gian để bạn tập luyện thích hợp nhất vào buổi sáng là từ 8h30 đến 10h30. Nên nhớ tập luyện trước khi ăn sáng nhé. Những người tập thể thao sau ăn sáng sẽ hiệu quả hơn 20% so với người tập sau ăn sáng. Trong khi đó, thời gian thích hợp tập luyện cho buổi chiều là từ 15h-17h.
Quá trình tập luyện đòi hỏi quá trình cần sự kiên trì. Bên cạnh chăm chỉ tập luyện bạn cũng nên hạn chế những thói quen xấu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Hãy cùng nhau tập luyện để có được vóc dáng thon gọn.
Nhận xét
Đăng nhận xét